Врачи считают самым важным пунктом, влияющим на состояние сердечно-сосудистой системы – питание. Все хотели бы иметь здоровое сердце и не прибегать к суточному мониторированию экг по холтеру, однако далеко не все знают, что полезно есть для сердца, а что – нет.
Главный принцип – это баланс. Старайтесь питаться сбалансированно и разнообразно. Это будет удерживать количество сахара в составе крови на одном уровне, что очень важно для здорового сердца.
Также следует включить в рацион больше продуктов, которые борются со свободными радикалами, то есть включающих в себя антиоксиданты. Это помидоры, различные фрукты, среди которых всё-таки лидируют киви и цитрусы, а ещё свежая капуста, брокколи. Все эти продукты – источники витамина С. Витамин Е можно получить из зерновых, орехов, много его содержится в молоке, яичном желтке.
Однако первый источник антиоксидантов – это голубика. Не стоит пренебрегать горсточкой-другой этой ягодки.
Не стоит забывать, что нельзя с головой бросаться в здоровое питание. Просто придерживайтесь простейших правил. Раз в неделю покупайте что-то из малокалорийных и полезных в плане борьбы со свободными радикалами продуктов.
Американское общество рака утверждает, что оптимальное количество употребляеміх овощей и фруктов на протяжении дня – 5-9 штук.
Помимо этого, старайтесь регулировать перекусы. Берите с собой полезный «снэк», если знаете, что можете не удержаться от вредного шоколадного батончика. Гораздо лучше будет взять с собой йогурт или пачку орехов. Если вы не любите грецкие орехи, то можете попробовать замочить их с морской солью, а утром высушить и обжарить с корицей. Так они лучше усваиваются. Корица, кстати, способна нормализовать уровень сахара, поэтому ваше блюдо будет вдвойне полезно.
30
Загрузка... 30
Загрузка...